手机浏览器扫描二维码访问
张佳敏住处附近有个公园,夏天天黑得晚,常常可以看到三三两两散步和慢跑的人。夏小橘发给她的文章都是浅显易懂的入门介绍,还有其他人跑步的心得。她想起夏小橘的嘱咐,“不要把跑步当做是一件难熬的事儿,这不是体育测验的800米,没有时间要求。要想着你是出门放松的,看看风景,听听歌,如果跑不动了就走一会儿,跑跑走走也是可以的”,似乎也不算太难。
站在绿地旁,她拿出学校里孩子们常做的广播体操的姿势,伸展活动了一下身体,然后随着健身的人们一同跑了起来。耳机中一首歌还没听完,她就觉得自己的呼吸有些跟不上,胸口发闷,腿也越来越沉。脚步渐渐慢下来,夏小橘说过的调整呼吸节奏也没奏效,记得清楚的只剩下那一句,“跑不动了就走一会儿”。于是她随着路边遛弯的大叔大妈一起,绕着小公园走了两圈。
第二天感到小腿有些酸,又捶又揉了半小时也没缓解,这一天便没怎么跑,只是出门快走了半个小时。
如此下来,一周也只跑了三天,多数是跑了一公里多就坚持不住,一旦走起来,就只能再跑几步,然后越发不想跑了。
周末莫靖则出差未归,方拓还在慕士塔格,没人号召组织,跑步小分队便没有正式活动。张佳敏约了夏小橘去奥林匹克森林公园,请她指点一二。
“你说小腿酸痛,是因为在你跑步的过程中,这个部位参与发力比较多,但是又没有相应的肌肉力量,可能之后的放松做得也不到位。”夏小橘带她做了热身,慢跑了一小段,停下来分析道,“一般来说,很多专业运动员,尤其是短跑和中长跑项目,都采取前脚掌着地,这样对小腿力量和脚踝稳定性要求都很高。但是你跑步的时候,其实是后脚跟先着地的,普通人慢跑,后脚跟先着地或者全脚掌着地,都没问题,但是发力要在臀部和大腿上,而不是用小腿蹭。”
她一边说,一边演示,“喏,上身正直,收紧腹部,但不要向后仰,也别坐着跑,感觉是臀部发力,大腿主动带动小腿。注意呼吸节奏,我一般都是两步一吸,两步一呼,鼻子进气,嘴吐气。”
张佳敏又向前跑了一段,感觉姿态有些别扭,垂着嘴角,“啊……我觉得自己都不会跑了。”
“动作协调是建立在肌肉力量均衡的基础上的,除了跑步时候注意姿态之外,还要做一些辅助练习。你现在有这个意识就好,知道努力的方向。肯定不会一天就达成目标的。”夏小橘鼓励她,“但是你想想,一开始你还觉得,八百米很难跑,但不过一周,你已经能连续跑一公里多了,这就是进步呀。”
“但八百米每次真得是跑得咬牙切齿,”张佳敏叹气,“我这一公里慢得像蜗牛似的。”
“相信我,你要是每周跑几次一两公里,再走两圈,过一个多月五公里就没问题了。”夏小橘语气坚定,“要是真跑一个八百,成绩都会比以前好很多!”
“不跑不跑,我有心理阴影了都。”张佳敏摆手,“我还是跑跑走走吧。”
“那我先去跑一圈。”
“你今天要跑多远啊?”
“十五公里吧。”
“十五公里?!”张佳敏咋舌,“这要是在操场上跑圈,要将近四十圈吧。”
“我今年可是报了全程,那可是一百多圈。”夏小橘笑起来,又愤愤地“哼”了一声,抱怨道,“都是方拓这个大忽悠!”
夏小橘绕了一圈五公里,又向前跑了一段,看到路边跑跑走走的张佳敏,她身旁多了一个年轻男人,看起来像是刚工作不久,一身跑步的装束看起来还颇专业。他一副熟稔的样子,不断指点着张佳敏,“你看,你这样跑步是不对的……”
张佳敏已经连跑带走了半个多小时,一张脸红扑扑的,挂了不少汗水,她努力调整呼吸,也不怎么答话,只是偶尔应上一声,脚步渐渐放缓,“我有点跑不动,谢谢啦,你先跑吧。”
“没关系,走到前面放松一下,可以买瓶运动饮料,补充一下电解质。”
夏小橘跟在后面,冷眼看了两分钟,跑到二人前面,转过身来倒着小跑。
“咦,小橘姐你跑完一圈了?这么快!”张佳敏一脸惊喜。
“是啊。”她答了一句,看向旁边的男生,“看您的装备就很专业,总跑步吧?”
“还好,有空了就来锻炼一下!”
“哦……那您十公里最好成绩是多少?”
“大概五十五分钟吧。”
“哦……”夏小橘点了点头,“那我比你快点,五十分钟。”
“啊,女生这个速度,真的很快!”男生应道,神色有些尴尬。
“是啊,多少练过两年田径。”夏小橘看了看张佳敏,“今天来带朋友练练。”
“啊,那就好。”男生讪讪点头,又想找个台阶下,“可能我之前都没认真跑。”
“我也是随便测测,”夏小橘哂笑,“等你有了认真跑的成绩再说吧。”
男生点了点头,转身跑远。
帝朱 盛唐剑圣 火影之小樱有毒 蠢萌娘子:夫君要乖乖 暖萌之撩上妖孽学神 鬼王相公,娇宠妻! 狂妃逆袭,王爷制霸天下 末世之我变成了鬼?! 海贼之次元王 史上最强院长 [综英美]宇宙第一混乱 慕名而来,总裁专治不服 太傅的日常 一招纵横 宅斗之向善 五域仙帝 快穿之作者他总是玩主角 上神为奴 余生尽欢 无敌重修的日子
千古一帝赢,功高盖世,建立了雄立中州的大秦帝国!数十万年来称霸中州!然而数十万年之后,在这个大帝不出,群魔乱舞的时代,一个个惊才伟人出世!他们是祸乱天下,还是震慑群魔!一个个隐藏万古的势力,开始纷纷显露在世人眼前!在这个混乱而又激情的时代,那是一个背负着秘密的少年,悄然在大秦的边缘出世!当世人注意到时,他已经开始锋芒毕露!面临身世的秘密,亲人的失踪,朋友的无踪他将选择什么!是除魔卫道还是舍身成魔!他开始在磨难中坚韧,在不公中怒吼既然天已失道,那我就成魔卫道!...
傻女天下,腹黑冷帝盛宠妻由作者轩之飞翔创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供傻女天下,腹黑冷帝盛宠妻全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
小人物,小乡村,小故事,奇遇,归来,遇美,且看逍遥小地主的传奇一生!他带领村民发家致富奔小康。他把农民的称号,四处传扬!他本心逍遥,无意招惹桃花,奈何身边总是美女环绕。...
一个不能转职的玩家是怎么无敌于天下的?PS老字号,新招牌,沿承一贯的风格。...
异世毒医少女,重生成现代被雷劈死的花痴后,好戏开始了。斗老师,斗贪官,斗奸商,斗黑道,可斗着斗着,肚中便斗出两个小肉团来。孩子落地之时,一黑一白的龙凤胎儿女,让才刚满十八岁的小妈咪傻眼了。更让她震惊的是,这两个长相炯然不同的小家伙,六年后哥哥上官世亦,肤色,黑,道上有名的‘鬼杀’杀手。妹妹上官祺杉,肤色,白,各国通缉的黑客,作案后会留下小狗吃大便的图案。片段一亚马逊丛林金发碧眼的英俊男子,满脸狰狞的对着油盐不进的某女威胁到女人,不把抢了我的血兰花还回来,我就奸了你,然后喂毒蛇猛兽听到此话的某女,绝美的脸上瞬间露出轻浮放荡的微笑说实话,其实…我已经饥渴很久了金发男被撩拨得喉头不断吞咽,破天荒第一次居然被迷惑了。一步,再一步,刚走到女人身前一米远时,菊花处,瞬间被一个冰冷的硬物所抵住。敢动我妈咪,小爷就爆了你的菊花。一道稚嫩的男童声音阴沉响起。紧接着,一道软糯糯的女童嗓音不满的制止道哥,不能这么暴力多浪费子弹啊!还是抓条电蛇来爆吧!既环保又经济。金发男人本来前一刻还觉得小女孩可爱,下一刻却顿时让他额头冷汗直冒。回头一看,男人顿时傻了。眼花了吧!要不芊颜这天使般的小恶魔,怎么会长得同自己小时候一模一样片段二米国联邦审讯室。某女扬起萝莉般的小脸,双眼闪烁泪汪汪无辜的问道为什么抓我?警员们看着这绝不会超过十八岁女孩,很是怀疑她是否有这个本事谋害米国娱乐大亨?走进来的黑人男子沉声的说道‘嗜血喜洋洋’伪装下的残酷,果然名副其实局长好。警员们顿时起立问好。某女抬头一看,一张脸顿时如同见鬼了一般。谁能告诉她,为毛眼前这个黑鬼长得这么像她家宝贝儿子。双方敌对的相遇,将会有怎样的结局呢!请往下看...
身为仙魔之体的小啼历经俗世沧桑,受到仙人指路才走上逆天之路,奇遇乾坤镯,拜入神机门,从此寻仙问道。习得上古双修之法,御女无数,以阴补阳,修为精进神速,无人比肩。修炼之途,漫漫无期,遇魔斩魔,遇神诛神,天下唯我,谁敢争锋。...