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第三十二章 锻炼身体求推荐求收藏(第1页)

时间不知不觉到达晚上十点,终于快到休息的时间,除了第一天亲自出手训练之外,鉴于下属们勤奋认真的态度,林帆终于放心的做起了甩手掌柜,反正该教的都已经教了,剩下的就只剩下熟练度问题。

除了一些人事任免的关键问题之外,剩下的训练工作,林帆全部都交给了各个队长,而他们表现的一直都很好,训练力度比林帆还要大,每个人都非常认真,对自己下手特别狠,没有一个叫苦叫累的。

林帆安心做起了甩手掌柜,除了倒运装备物资,然后偶尔过来训训话刷刷脸之外,其他时间他都躲在自己的帐篷里面进行锻炼,锻炼方法都是由健身教练特别指导过的,每次问海哥赊装备的时候,林帆总得等待三天,这段时间他总是在武馆的训练室度过,然后回来之后,便按照教练指点过的方法进行锻炼。

在家不像训练室那样设备齐全,但是经过简单改造之后,很多健身方法都是可以使用的,比如说最简单的俯卧撑、仰卧起坐,还有深蹲、蛙跳、平板支撑、立卧撑等等,这些都不需要借助工具,此外还有哑铃飞鸟、引体向上等等,这些运动的道具也都很好准备。

健身其实非常简单,只要能下定决心,并且一直坚持下去,任谁都能取得一定的健身效果。不过光是这样还是不够的,如果想要成长的更快,锻炼得更加合理,不给身体留下后患,那么一名优秀的健身教练就是必不可少的。

他可以指导你正确的动作,让你的锻炼姿势达到最标准的程度,这个其实是最关键的,因为如果锻炼姿势不标准,很有可能锻炼不出什么效果,锻炼进度因此增长缓慢,甚至还有可能练伤肌肉,这个就有些得不偿失了。

此外他还可以帮你制定科学的锻炼方法,根据每一个人的体质不同,划分不同的训练方式。每天进行多少组训练?每一组训练项目分别是什么?每一组的锻炼次数是多少?如何安排饮食才是最合理的?

这些东西看似简单,但反而却是最重要的,只有合理的安排,才能恰到好处的达到每个人的锻炼极限,通过科学合理的锤炼方式,让每一个人的成长速度达到最快,同时通过最标准的锻炼,这样才不会伤到自己,也不会给身体留下后遗症。

做完一组深蹲,林帆稍微歇息了一下,然后继续进行最后一组引体向上,所有的训练都是规划好的,下属们的训练都快结束了,林帆自己的锻炼也快结束了,一口吃不成胖子,他明天还要早起,因此也需要早点休息。

双手抓住帐篷上面的吊杆,林帆并没有急着直接拉伸向上,而是根据教练的指导,就这么慢慢先吊着,然后整个背部一点一点用力,并不急着一次性做完,那样并不能起到良好的锻炼效果,反而只会练得腰肌劳损。

背阔肌缓缓用力拉伸,整个背部的肌肉群逐渐连成一体,慢慢形成一个向上的拉力,拉动着林帆的身体缓缓向上攀升,等到头部渐渐和拉杆齐平,前面的胸肌,手臂上的肌肉群,甚至包括腹部的腹肌,也都慢慢开始绷紧使力。

这时候动作的标准程度就非常重要了,动作如果足够标准,所有的肌肉都会形成一股合力,从而起到良好的锻炼效果。但是如果动作不够标准,肌肉群很有可能相互紊乱,不仅起不到很好的锻炼效果,还有可能损伤身体。

一点一点攀升上去,林帆并没有就这么停止,而是一直保持在最高点,坚持了足足十几秒钟,等到感觉身体的肌肉真的开始疲惫了,这才开始缓缓下降,而且并不是刷的一下降下去,而是慢慢的,一点一点往下降,不时还慢慢调整自己的动作,慢慢感受肌肉群的用劲发力过程。

等到胳膊伸直,身体降到最低,全身的肌肉这才微微放松,一次引体向上这才刚刚完成,稍微歇息了不到三秒钟,继续开始下一次引体向上。

每一次引体向上,力求做到最标准,同时尽量坚持时间到最长,最好能够超过一分钟,这样子的锻炼效果才是最好的,只不过林帆现在的力量,最多坚持三十秒,距离一分钟还有很大的差距。

一组二十个引体向上,做完一组稍微休息五分钟,接着再准备开始下一组,第二组依旧是二十个引体向上,继续之前的操作,完了之后稍作休息,然后继续做第三组,最后这一组依旧是二十个。

很多人总是有一种错觉,认为像这样锻炼分组,一般都是由多到少,随着力量的渐渐减弱和身体的疲惫,不断减少锻炼的个数。

这其实都是错误的想法,只有不断挑战人体的极限,才有可能将体内的潜力充分激发出来,这样子锻炼的效果才能达到最好。

既然第一次能够完成二十个,那么身体自然能够承受这个训练强度,因此后面的两组自然不必减少个数,这纯粹就是给偷懒找借口而已,对于锻炼完全没有好处。

完成最后一组锻炼,林帆感觉身体已经疲惫到了极致,一整天都在不断锤炼身体,全身的力气都全的被压榨出来,每一块肌肉都感觉发酸发软,真的是一点力气都使不出来了,最后那组锻炼,完全就是咬着牙硬撑下来的。

这时艾琳和瑞拉早已训练结束,然后在女仆的服侍之下洗漱完毕,换上美丽的薄纱睡衣,来到林帆的身边准备服侍。

看到林帆锻炼完毕,瑞拉熟练的递上毛巾,林帆擦了擦额头的汗水,然后在艾琳和瑞拉的搀扶之下,前往外间洗浴更衣。

林帆的帐篷分为里外两间,里面住着自己和贴身侍女,外面住着九名专属女仆,洗浴吃饭一般全都在外间,毕竟里间是林帆住的地方,必须保持最舒适的状态,弄潮湿或者弄脏了可不行。

女仆们早已准备好了洗澡水,小心的帮林帆褪去了衣服、裤子、鞋袜,然后服侍林帆进入浴桶。

浴桶是长方形的,长一米七,宽一米五,高七十公分。洗澡的时候可以舒服的躺进去,能够充分休息疲惫的身体,另外如果愿意的话,带着两名侍女一起洗都是没有问题的,空间足够宽裕。

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