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健身房,热身完毕的李笠身着“背心”、短裤,穿上护膝,扎上宽宽的‘运动腰带’,来到杠铃架前。
几名身材魁梧的壮汉,围在他身后以及两侧,个个表情凝重,注意力高度集中。
而在一旁的黄姈,也目不转睛的看着李笠。
李笠站好,两脚分开与肩同宽,随后,四名部曲一起合作,将一个杠铃从杠铃架上抬起,缓缓放到李笠脖子后面。
李笠用颈后部位‘挑’着杠铃,双手向上,握着杠铃杆,身体挺直,两眼平视前方。
深呼吸片刻后,慢慢屈膝下蹲,至大腿稍低于膝盖,保持姿势。
黄姈紧张的看着李笠,看着那绷紧的护膝,绷紧的腰带,以及全身绷紧的肌肉。
她就怕李笠在锻炼时出意外,一如书上所说,秦王嬴荡举鼎而亡那样。
这一锻炼项目名为“负重深蹲”,很危险,因为李笠此刻‘挑’着的杠铃很重,重量正好是李笠自己体重的两倍。
一旦出意外,不仅腰很容易受伤,甚至双臂或双腿都会折断,即便不死,也会瘫痪或者残疾。
却见李笠不慌不忙,深呼吸后,蹬腿、伸膝,缓缓站起来,恢复一开始的站姿。
整个过程,部曲们都伸出手,虚接杠铃,且手臂随着杠铃下、上,以免李笠因为撑不住导致失手,他们能立刻接住杠铃,避免意外发生。
片刻,李笠又缓缓下蹲。
往复做了几次,站直后,站在侧面的一名部曲见李笠点点头,赶紧说了声“卸杠铃!”
其他几个部曲便一起抬着杠铃,李笠随后松手、向前走,部曲们将杠铃放到杠铃架上。
负重深蹲结束,出了一身汗的李笠,见黄姈为自己擦汗,笑道:“莫要这么紧张,我们的锻炼很正规,防护到位。”
“可也不能、不能挑战两倍体重啊...”黄姈抱怨着,一边给李笠擦汗,又递水。
“这不是挑战,是极限练习,放心,不是天天练的重量,日常锻炼重量没那么高。”
李笠笑起来,坐在胡床上,“另外两项,卧推、硬拉,都是两倍体重,如此,身体才能维持在最佳状态。”
“真的没关系么?”黄姈看着李笠,李笠点点头:“我有分寸的,而且,他们日常训练总结出来的动作要领,确实有效,又不是我拍脑袋想出来的。”
现代的健身运动,力量训练有三大项目最为实用,即(负重)深蹲、卧推、硬拉,器械为杠铃。
卧推可以锻炼上半身力量,硬拉锻炼全身力量,深蹲号称健身动作之王,也能锻炼全身力量。
这“健身三大项”,练好了,就是名副其实的肌肉男。
但锻炼时必须有人在旁边守着,避免出意外。
李笠知道“健身三大项”的名号,也看见过别人进行这三项的锻炼,却不知道具体动作要领。
所以,他的部曲慢慢摸索这三个项目的锻炼方式,摸索多年,总结出较为安全、有效的动作,并且予以实践。
实践有效后,李笠才进行练习,从轻到重,慢慢增加杠铃重量。
经过不断努力,达到了最终目标:杠铃重量为二倍体重。
深蹲、卧推、硬拉,各自的杠铃重量达到二倍体重,是健身狂人的标准,即自己体重若为一百五十斤,所用杠铃重量要有三百斤。
对于冷兵器时代的武人来说,能达到这个标准,意味着力量极强,加上娴熟的武艺,可以跻身猛将行列。
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