龙腾小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第九章锻炼齐步走（第2页）

就一个时辰，就比新社会一天的效果好了。

“集合！”宋青书站在练武场中间，大喊一声，各个队伍都急忙来到宋青书面前，排好队。

“好，很不错，以后就要这样，听到集合，必须立马整理队伍，十息之内把队伍站好。”

“是，师兄。”

"嗯嗯，乖啦，乖啦，哈哈”

……

“现在，听我口令，全体都有，齐步~走，一，二，一，二，注意步子大小，一，二，注意整齐度，很好，一，二，……立定。”

“不错不错，大家走的都不错，我一会通知食堂加餐，都多吃一份荤菜！”

“是，师兄！！”

“好了，接近晚餐时间了，再教你们跑步，整个队伍一起跑，不要求快，重点是整齐。听到没有？”

“是，师兄！”

“看我给你示范，命令喊出，先迈左脚，这样跑起来以后喊的一落在左脚，二落在右脚，停的时候立定是定在右脚，然后左脚向前一步喊一，右脚再向前一步喊二，左脚上前半步喊三，右脚收回喊四。”宋青书边说边示范，知道众人都明白了，这才安排众人开始一起跑。

“听口令，一二一，一二一，围着练武场跑起来，速度慢下来，一二一，我喊的都要落对脚，才能整齐划一，一二一，脚不对的，这样虚点一下，再抬起落下就可以了，一二一，都调整好，什么时候调整好了，跑整齐了，什么时候停，一二一，前面的迈小点步子，后面跟上，一二一，左右标齐，一二一，有进步，加油，跑不好的话，刚才的加餐取消，注意！”

脚步声由开始的噼里啪啦慢慢的趋向整齐了，虽然不能一步到位，但是悟性都很好，慢慢的找到了规律，进步是肉眼可见的。

宋青书一边跟着跑，一边大声的喊：“不错，步调慢慢的一致了，同时要关注下身位的整齐度，都以你右侧的人为基准，和他保持齐平，一二一，一二一……”

围着练武场跑了三圈，众人步调已经基本一致了，肉眼可见的进步啊，没想到武当山上的小道童们可塑性这么强，阔以阔以。

“立定！”宋青书突然喊了一句。

可乱了套了，之前没有专门练习下跑步的立定，突然喊出来，有的人没有反应过来，有的人反应过来了，但是不知道怎么停了，有的人会停，但是被旁边人一影响也就乱套了。

“哈哈，够热闹的，好啦，这事怪我，应该先让你们学习怎么立定。”宋青书看着有人摔倒，甚至还有几个叠罗汉的，是在没忍住笑出了声音，随后在众人幽怨的眼神中止住了。

“队长过来！其他人先原地活动下手脚，别坐地上，被我看到坐地上，那就去做俯卧撑。”只能先教会四个队长，然后让他们去管各自的队员了。

“四大虚……不是，四位师弟，我先教你们怎么停，你们再去教给各自的队员，以后有什么运动，我都先交给你们四个吧，嗯，这样比较好。”宋青书看着四位队长笑呵呵的说道。

（）

。

看小说，630book.com

我以阴府镇阳间  重生黄金眼  黑心女配修仙逆袭  地府签到三万年，我举世皆敌  末世求生：我能看到隐藏提示张辰  张宗卿  孟娇然霍洲霆  灵武觉醒，我就是风之君主！  江修陈容  LOL：我这都是什么牛马队友？  半妖琉璃殷琉璃沈离渊  寒门千金妻贤夫跪  萧问苏晴  导演不要停  全球游戏：我有无限模拟器  打造无上家族  张辰  终极斗罗之我是谁  绝世剑仙：我！一剑崩灭万界！  火焰戎装