手机浏览器扫描二维码访问
第三十二章 一次性三个二（第1页）
长谷部优自然不知道海滩另一边发生了什么，他正在全神贯注的给两只马娘讲解动作。
“身体稍微向前倾，大腿抬起与水平线成30—45度，膝关节放松，然后大腿下压，小腿顺着下压，形成一个惯性的前伸。”
特别周试了一下，动作有些僵硬。
“不需要刻意的去做，自然就好。”
“我说的只是一个规范，小特你就按照自然的做就好，不规范我会纠正你的。”
长谷部优看出来了，特别周是在可以按照自己的要求做动作，因此原本很流畅的就变得很僵硬，于是他赶紧向特别周补充了一下。
听完长谷部优的话，特别周瞬间回到了放松的状态，姿态自然地做了一遍动作。
“这样就可以，做的还挺标准的。”
特别周高兴的晃了晃尾巴。
长谷部优笑着摸了摸特别周的头，继续讲到：
“前伸后，要快速的以前脚掌着地，脚趾完成最后的扒地动作。”
“骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作，步幅要小，频率要快。”
“整个人要放松下来，只剩下胳膊与腿部使劲。”
长谷部优给两只马娘演示了一遍，动作十分自然轻巧。
由于长谷部优是当初是以训练员学校第一民的成绩毕业的，所以这对他来说并不算什么困难的事情。
事实上，上一世长谷部优在学校的成绩并不算好，能在这个学校取得第一名完全是因为热爱。
有的时候，热爱便是一个人前行的动力。
两只马娘看了一遍长谷部优的示范后便紧跟着尝试起来。
两只马娘做的比往常还要认真，她们迫切的想要提升自己的抓地能力。
抓地能力在比赛中是一项相当重要的能力，许多马娘在过弯道的时候速度会降下来，就是因为抓地能力弱导致必须减速维持平衡。
在激烈的比赛中，任何一点减速都会影响最终的结果。
最坏的情况，在过弯时倾斜角度过大，而抓地能力又不足，马娘因此摔倒受伤的例子数不胜数。
行进间小步跑是既简便有高效的锻炼抓地能力的办法，这是长谷部优思考了一个晚上并根据马娘的身体情况进行了一些调整后才加入训练计划表里的。
长谷部优绕着两只马娘转了一大圈，目不转睛观察着两只马娘的动作。
从球王背后的男人到球王 从斗罗开始的调律者生活 李毅 苏紫宸 邪道飞升：从炼蛊开始 有孕出逃：千亿总裁追妻成狂 人在宇宙，浪到失联 金军围城，大宋皇帝女儿身 葬月残痕 弃妃竟是王炸:偏执王爷傻眼倒追 李辰赵清澜赵蕊 木叶：我在海贼有分身 遮天之我为人皇 傲世龙少 某科学的少年 士兵突击之重生草原五班班长 军阀：亮剑杀敌，我是奉天大帅 雷法满级后，你告诉我诡异入侵？ 初恋回国，冷酷总裁秒变前夫 我要做财阀
快穿之炮灰千金的逆袭
意外身亡？被系统选中，委以重任，恢复世界之力。千金凭啥被炮灰，人生不败，我就是主角，主角气运不败，世界之力便不会衰败！看霏霏如何游刃各个世界，收获爱情友情亲情！当然，要虐反派也绝不手软。打着快穿的旗帜，傲娇任性的写成了慢穿，四段温情之旅，甜蜜独宠，活的是自由自主人生。一切废话不多说了，喜欢的看官们，真心期待你的驻足。愿多多支持，谢谢。书友群514554424，欢迎喜欢本书的亲亲的到来，么么哒。...
夫贤祸少
嫁了个完美夫君，引来飞醋和嫉妒无数最后被人横刀夺爱不说还被毒害而死。临死前渣女前来炫耀你的完美夫君，我接手了！杜惜晴嗤笑从你抢过去的那一刻，完美就已经破碎，渣男送你了！原本以为这一生已经走到了尽头，谁知机缘巧合下又活了回来这一次杜惜晴定要擦亮眼睛，找个贤夫，祸事少。...
极道狂兵
神秘部队的队长顾阳，因厌倦常年在生死边缘挣扎的生活，申请退伍没有得到上面的批准，反而接到一份‘特殊’的任务，重返家乡后，踏上一条另类的巅峰之路。读者群205270591，请喜欢本书的兄弟踊跃进入！新书都市终极王者已发布，求支持！...
惹婚成爱①总裁上司，请留步
她一直以为她和霍启琛的婚姻永远是一纸婚书，仅此而已，一直到那一晚，留他在她的房间第二天，他以上司的名义将她召唤到他的办公室，第一次白天看见你，和晚上不太一样。 她一阵愕然，然后淡然一笑，晚上的我是什么样？ 他薄唇抿起一抹淡淡的弧度，散发出的香气特别浓。六年前，她爱疯了一个叫邵莫庭的男人，与他相恋十年，一夜之间，他却变成了她的妹夫，无法看着他们在她面前出双入对，她销声匿迹了六年。二十七岁生日的那天，她突然接到妹妹的电话，姐姐，我要和莫霆结婚了，希望你能做我们的伴娘。她呼吸一滞，不好意思，我已经结婚了。为了应付回家的难堪，在同事和朋友的介绍下，她和一个叫霍启琛的男人糊里糊涂地领证结婚，带他出席妹妹和前男友的婚礼，没想到从此会嵌入骨血，再也无法剥离。霍启琛，家世显赫，东霍集团的掌舵人，传说，他是男颜界的指示牌，引得全城女人心水，却从不近女色，任何女人都别想近他一米之内。本以为这是幸福的开始，可是，怀上他孩子的第三天在感情最热的时候，她提出离婚，净身出户。临盆的那一天，他却突然出现在产房，捏住了她的手腕，眸色幽然，婉婉，既然孩子是我的，我不可让他成为私生子。她苦笑，他一句话戳痛了她的伤口，可是，他是要孩子，还是想和她复婚？弱弱地补一句，其实是宠文。推荐橙子的完结文神秘老公，太危险...
我叫布里茨
这是一个来自真实的瓦罗兰大陆的蒸汽机器人穿越到英雄联盟游戏中笨拙地奋斗努力的故事。当然这也是一个不止布里茨一个人的故事。ampltpampgt各位书友要是觉得我叫布里茨还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！ampltpampgt...
阴饭碗
因为对一个被拐女见死不救，我们整个村差点在过年七天死绝了...