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（1）　离开现场，避免受刺激

争论吵架时人们往往互相刺激，双方急于辩解，急于反驳，脸上的表情、肢体动作互相感染，相互刺激，越争越气。而最好的方法是先离开一阵，进行“冷处理”，比如倒杯茶、喝点水、上洗手间等，让感识不再继续被刺激。劝说不动对方，对方不转变，自己先转变，正所谓：“山不转水转，人不转心转。”

（2）　远离伤心之地，避免触景伤情

失意、失恋，容易触景伤情。应改变环境，离开伤心的地方，通过转换不同的环境，不同的人、事、物，来避免继续受到同样的刺激。因此，失恋时，可以外出旅游，不仅能够陶醉于美丽的大自然，心旷神怡，还能舒解心中不愉快的情绪意念。

四、播种善念

内心藏识中每一种想法、每一种观念，就像是不同品种的种子，我们种下什么种子，就会结出与种子相同属性的果实。也就是说，如果我们的内心藏识想法是爱，那么，觉识往往就会产生出“爱的情绪觉知”；如果我们内心中想的是愤恨，往往就会产生出某种“恨的情绪”。

所以，要想保持较好的情绪，就要储存好的观念和想法，因为种善因才能得善果。情绪管理就是要多播种善因，即播种善念、培养好的观念和想法，这样自然会产生好的情绪之果。

第五章　改善心灵的八大心识方法（4）

在生活与工作中，多做一些有功德的好事，多播种善因，在藏识里多储存一些好的记忆，让正面的、积极的，可成功发芽、能开花结果的种子深埋在你的内心深处。因为有风度、有学识、有好的心态、有善的记忆……从而在生活中，藏识散发出来的心念也是善的、正面的觉知和正面的情绪。

五、净化心灵

如果我们的内心藏识里没有烦恼的想法，就没有忧虑的事情，觉识就不会有忧愁的情绪；内心没有不平事或没有怨恨的想法，觉识就不会有生气的感觉。

通常，我们之所以会感到愤怒或怨恨，其情绪的产生是因为我们的内心有了太多的贪念、无穷的欲望……如果内心的某些欲望未达到，就会产生挫折失望的痛苦。看过武侠书的读者都知道，很多故事中某个坏人的内心常存嗔念，于是就为其怨恨、不平、报怨的想法埋下了根，从而会在正义的对面产生愤怒、生气、怨恨的不良情绪。

内心执著、有成见、主观，犹如镜子染尘，反映的影像会失真。我们内心的执著，如果不是择善而固执，一旦固执自有的主观“成见”，内心的觉识就会依照主观觉识产生想不开、看不清楚、听不明、想不通的困境，这就是“困扰”形成的原因。

六、心灵充电

工作时间长了，会感受疲惫；事情不顺心，会感觉压力大，不论体力、心力都感觉有种无力感，缺乏斗志，产生消极的情绪，此时需要给心灵充电。心灵充电可以放松心情，舒缓紧张情绪。心灵充电主要有下列方式：

10种舒解情绪的方式

心　灵　充　电放　松　方　式

1休息冲凉后美美地睡上一觉，或带着孩子出去玩，或干一些简单的家务……

2散步一个人独自在马路上漫步，或与爱人一起牵手前行，或约几个好友边走边聊……

3娱乐唱卡拉OK、听mp3、打电子游戏、与朋友去公园玩、打牌……

4听音乐听交响乐、参加明星演唱会、听教育光碟、听学习录音……

5看电视看名人对话、专家大讲堂、足球评论、连续剧、现场直播节目……

6运动跑步、练拳击、打篮球、跳绳、赛跑、骑自行车……

7打球打乒乓球、打网球、打高尔夫、打台球、踢足球、打棒球、掷铅球……

8爬山上山野炊、与爱人游山玩水、与朋友登山比赛……

9旅游市内旅游、省内旅游、国内旅游、国外旅游、故地重游……

10谈心

聊天与朋友谈心、与老师谈心、与爱人谈心、与家人谈心……

七、静心

静坐，冷静，打坐，修心，静心可以使急躁的心念沉淀下来，使烦躁的情绪安静下来，更可以启发灵感，产生顿悟，发挥潜能。这部分在情绪控制中至关重要，下一章将详细叙述。

八、信仰

把问题与自己的责任、身上的使命、未来的伟大事业……一比较，会发现自己没有时间去计较很多身边的小事。同样，很多有信仰的朋友通过祈祷、祷告，把内心的烦恼交给自己的信仰，释放内心负面的情绪，将内心矛盾冲突的想法发泄出来，从而解决情绪的问题。

美国作家霍尔姆斯曾经说过：“人把自己的想法（或者称之为‘念头’）扩展成为一种新的观念之后，就再也不可能回到原来的面

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