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第5部分（第2页）

改变自我意象，需要一段时间的反复练习，因此，建议你为自己做一个小小的欣赏愿望墙，为自己许一个美丽心愿，每天早晚起床睡觉前看上三分钟，相信你想要的，一定会得到，这些画面就会引导你的生活向心中的未来勇敢前进。

欣赏愿望墙的制作方法：

原材料：

一米见方的硬纸板或木板一个，笔记本一个，签字笔一个。

制作步骤：

1。　把硬纸板或木板清理干净，作为背板。

2。　找一些人物图片（或玩偶），每张图片上的人物都和你职场中的工作伙伴（上下级、同事或客户）或暗恋的结婚对象有1~2个相似点，比如气质、五官、身材、服装风格、款式，等等。

3。　把这些图片一一粘贴在背板上。每一张图片的上、下、左、右都预留出一定比例的空间。

4。　在这些图片上写上与之相似的那个人的名字，可以用全称，也可以使用自己想到的代号，或是同事之间经常使用的绰号、昵称等。

5。　在每个图片的右侧，写上你对他的期待，你希望他用怎样的态度对待你、和你保持怎样的关系。例如，你希望某某和你有亲密关系，可以写上“恋人”，你希望某一天能够替代某某的职位，就在他的图片右侧写上“下属”。

6。　在每个图片的左侧，用五个以上的形容词描述介绍他的特点，必须是优点。

7。　在每个图片的下方留出一片空白区域，叫做“欣赏练习区”，这里将作为你的欣赏练习区备用。

8。　记下日期，每天记录至少一个人的一件事，是你认为值得欣赏的行为。在一个月内，至少在每个人身上发现一个新的优点，并且有至少三件具体事例可以证明这个优点的确存在而且非常准确。

9。　把新发现的优点填写在他的图片相对应的欣赏练习区里。

10。　把做好的欣赏愿望墙挂在你的床头最醒目的地方。

11。　每天早晚各用三分钟的时间仔细观赏你的这面欣赏愿望墙，细读每一个人的名字、优点，和你期待与之拥有的关系状态。

然后，你就在欣赏的无限祝福中，耐心等待美丽愿望实现的那一刻吧！

第三章　欣赏，是幸福家庭的黏合剂（1）

⊙欣赏是每个家庭成员最深切的渴望

⊙换位思考，不再挑剔

⊙用肢体语言表达爱更真实

⊙与父母和解

⊙亲密关系的复制性

⊙把欣赏大声说出来

⊙由衷地欣赏，从学会为小事感恩

⊙欣赏家人的六大技巧

人是家庭塑造出来的。童年时代，我们所有的自我认知都来自于我们的家庭成员，如果他们认可我们、欣赏我们，我们的自我价值感就会与日俱增，但如果事与愿违，我们就会渐渐学会恐惧、冷漠、抗拒。

如果以欣赏的角度换位思考，我们会发现，那些家人不可容忍的缺点，也许就发生在我们自己身上。欣赏所有爱我和我爱的亲人，会让我们发现一个全新的父母，还有自己。

欣赏是每个家庭成员最深切的渴望

幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。

每个上班族在职场打拼和建立家庭时，都背着一件笨重的“包袱”。里面满载着自儿童时代就积累起来的各种困惑、焦虑和未能解决的问题。我们的职场关系通常就是童年时代人际关系的写照：顶头上司、权威人物好比是家长，而同事则好比让我们又爱又恨的兄弟姐妹。如果我们的家庭未能完整，童年未能幸福，儿时的经历就会像一道长长的阴影，投射到我们的职场和现在的家庭之上。

家庭心理治疗大师萨提亚说过，人是家庭塑造出来的。当我们牙牙学语时，所有的自我认知都来自于我们的家庭……父母，还有兄弟姐妹，如果他们认可我们、欣赏我们，我们的自我价值感就会生根发芽，而后长成参天大树。但如果没有得到欣赏，我们的自我价值感就只是一棵摇摆不定的小草，躲在屋檐下阴暗的角落，我们的内心世界就会像初一的月牙，缺乏应有的完满。

欣赏，成为我们内在世界里最深切的渴望。

每个生命在降临之初，都拥有足够多的爱和信任，都拥有一颗充满爱与信任的心。但如果我们在成长的过程中，不断遭遇伤痛，却没有及时很好地处理，就会渐渐学会恐惧，学会冷漠，学会抗拒、防御。

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