五白木瓜牛奶燕麦粥最新章节，第2页_念念食谱免费全文阅读

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2.百合：30克

3.白果：30克

4.白芝麻：20克

5.白杏仁：20克

6.木瓜：1个

7.牛奶：250毫升

8.燕麦：50克

9.冰糖：适量

制作步骤：

1.将银耳提前泡发，撕成小朵；百合、白果、白芝麻和白杏仁分别洗净备用。

2.木瓜去皮去籽，切成小块备用。

3.燕麦用清水浸泡30分钟，然后捞出沥干水分备用。

4.锅中加入适量的水，放入银耳、百合、白果、白芝麻和白杏仁，大火烧开后转小火炖煮30分钟。

5.炖煮过程中，将木瓜块放入搅拌机中，加入适量的牛奶，搅打成木瓜牛奶汁备用。

6.30分钟后，将燕麦倒入锅中，继续炖煮10分钟，期间要不断搅拌，防止糊锅。

7.燕麦煮熟后，将木瓜牛奶汁倒入锅中，加入适量的冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖完全溶解即可关火。

8.最后，将五白木瓜牛奶燕麦粥倒入碗中，晾凉后即可食用。

温馨提示：

1.银耳、百合、白果、白芝麻和白杏仁的比例可以根据个人口味进行调整，但要保证五种白色食材的总重量在100克左右。

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2.木瓜的选择要注意成熟度，成熟的木瓜颜色鲜亮，手感微软，味道香甜。

3.燕麦要提前浸泡，这样炖煮时更容易熟透，口感也更好。

4.木瓜牛奶汁的浓稠度可以根据个人喜好进行调整，喜欢浓郁口感的可以多加一些牛奶，喜欢清淡口感的可以减少牛奶的用量。

5.冰糖的用量也可以根据个人口味进行调整，不喜欢太甜的可以适量减少。

五白木瓜牛奶燕麦粥的营养价值：

1.银耳：具有润肺养颜、滋阴养胃的功效，对于改善皮肤干燥、缓解咳嗽等症状有很好的效果。

2.百合：具有益气补血、清心安神的作用，对于失眠多梦、心悸气短等症状有很好的改善作用。

3.白果：具有润肺止咳、滋阴养胃的功效，对于改善咳嗽、咽干等症状有很好的效果。

4.白芝麻：具有补肝益肾、润燥通便的作用，对于改善便秘、头晕目眩等症状有很好的效果。

5.白杏仁：具有润肺止咳、滋阴养胃的功效，对于改善咳嗽、咽干等症状有很好的效果。

6.木瓜：具有美容养颜、消食化积的作用，对于改善肌肤暗沉、消化不良等症状有很好的效果。

7.牛奶：富含钙质、蛋白质等营养成分，对于增强体质、促进骨骼发育有很好的效果。

8.燕麦：具有降血脂、降血糖的作用，对于预防心血管疾病、糖尿病等疾病有很好的效果。

总之，五白木瓜牛奶燕麦粥是一道营养丰富、口感细腻的养生佳品，适合各个年龄段的人群食用。通过以上的制作方法和营养价值的介绍，相信大家已经掌握了如何制作这道美味的五白木瓜牛奶燕麦粥了。快来试试吧！

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