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第39章 年秋季热门养生宝典（第2页）

常见药膳食材及功效：

·核桃：性温，具有补肾助阳、润肠的功效。易口烂的燥热体质者，勿单独食用核桃。

·枸杞：能补血及明目，有助降血糖、血压、胆固醇。易腹泻虚寒体质，建议搭配温性、热性食物入菜；易便秘燥热体质，应搭配寒、凉性食物。

·黄精：可润肺止咳、滋补脾胃，具有凉润作用。因性质寒凉，较适合燥热体质者。

·黄芪：能强心、提升阳气，可预防感冒、增强免疫。便秘燥热者不宜。

七、腰部养护，告别酸痛

腰痛是现代人常见的健康困扰，久坐办公、缺乏运动、姿势不良等因素，都可能引发腰部疼痛。

护腰小贴士：

·保持正确姿势：选择高度合适、腰部有支撑的座椅，保持腰背挺直，膝盖与臀部呈90度，双脚平放在地面。

·避免久坐久站：工作或学习时，每隔30-40分钟起身活动5-10分钟，可进行简单的腰部伸展、转体动作。

·合理使用寝具：床垫不宜过软或过硬，中等硬度的床垫能更好地支撑脊柱生理曲度。

·腰部保暖与放松：可使用热水袋、热毛巾或红外线理疗灯对腰部进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。

八、健康生活方式，"三减三健"

"三减三健"（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）是全民健康生活方式行动的核心内容，对于提升国民健康水平、预防慢性疾病具有不可忽视的作用。

实践建议：

·减盐：建议在烹饪时使用限盐勺控制盐量；少吃咸菜、酱菜等腌制食品，多选择新鲜食材。

·减油：倡导选择蒸、煮、炖、凉拌等少油的烹饪方式，少吃油炸食品；使用控油壶，控制每人每天烹调用油量不超过25-30克。

·减糖：平时应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃糕点、巧克力、蜜饯等高糖食物。

·健康骨骼：要多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，预防骨质疏松；平均每天至少20分钟日照，促进维生素d的合成，帮助钙的吸收。

九、心理健康，不容忽视

随着社会节奏加快，人们面临的学业、工作、人际关系等压力逐渐增加，需要进一步关注并保障心理健康。

心理调适方法：

·主动学习心理健康知识，掌握情绪调节、压力应对等方法。

·养成健康的生活习惯，保证充足睡眠，坚持体育锻炼，通过运动释放压力。

·遇到困惑或烦恼时，及时向信任的人表达，避免问题积累。

·每天留出固定时间与家人、朋友交流，倾听彼此的想法与感受。

十、养生禁忌与注意事项

虽然养生方法很多，但也需要注意一些禁忌和事项，以免适得其反：

药膳食用注意事项：

·辨证施膳：根据个人体质和当前的健康状况选择合适的食材和药材。

·平衡饮食：保证营养均衡，避免偏食。

·适量食用：不宜过量，以免引起不适或副作用。

·确保食材新鲜：避免使用变质或发霉的材料。

·特殊人群注意：对于某些特殊体质或患有慢性病的人群，在尝试新的药膳之前最好咨询专业医生的意见。

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温馨提示：本文提供的养生建议仅供参考。个人体质各异，养生方法需因人而异。如有特定健康问题，请咨询专业医师或健康顾问。

总之，秋季养生应当顺应自然规律，做到饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡。只有这样，才能在享受秋高气爽的同时，拥有健康的身心状态。

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