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当天王俊还是在超市打工,下午跑步然后去游泳,累计了两千多卡热量。为了迎接戴维说的“魔鬼训练”,他减少了训练量,保证体力充沛。
第二天八点,戴维和王俊去了密歇根大学的田径场。
只是在太阳地里站着,王俊就感到不舒服,出了不少汗。游泳馆太阳晒不着,还能补充水分,相对滋润。游泳对于锻炼耐力,消耗热量都很有效,只看减肥远不如在田径场训练。
他的首要任务是减肥,只能把系统抽出的训练法暂时扔一边了。
王俊在器械室拿了两个橡胶重力球出来,一个有15斤,走到了田径场的空旷地。
有个体育考试项目,是拿这种重力球扔出,看距离。王俊当然不是拿这个练臂力,而是下肢爆发力训练。戴维让他一手抓一个重力球,分腿跳。
“别不好意思,使劲跳,把自己想象成一只青蛙。纵跳后收腿,落地复原。”戴维站在一旁大喊,年近七十,他依旧很有精神。
这是正常人想出来的方法吗?确定有用吗?不是瞎折腾?王俊心里发着牢骚跳了十次,比搬一车东西∫∴,还累,紧身背心被汗水浸湿了。
他休息的时候,戴维解释说:“这对速度、耐力、手眼协调以及力量都有好处,一定要坚持做完。”
“好,我练。”
只休息两分钟,王俊又跳了十次。
这项完了以后,戴维拍了拍手:“完成的不错,进入第二项,100米冲刺跑四组,每次休息一分钟。”
“休息这么点时间?”
“如果你在篮球场上,冲刺一个来回,会有一分钟休息时间吗?你得祈祷对手攻其他人,你又不负责抢篮板才能喘口气。别抱怨,跑吧,必须全力冲刺,慢了没效果!”戴维到运动场上就摆出了六亲不认的架势,非常严格。
狂奔400米后,王俊感觉心脏快跳出嗓子眼了。不过系统没有提示训练超负荷,对身体造成损害,他清楚可以继续。
第三项也是王俊从没试过的锻炼方法——跑梯子!
把梯子平放在地上,双脚交替踩过每一个格子。落地尽量轻快,在抬腿时膝盖达到胸部位置。正向、背向各十组。王俊脚不小,幸好学校里的梯子间距够宽,可以让他完成。
第四项还是用器械,十分钟跳绳,和追求次数的跳绳不一样,要有滞空过程,要求跳高一点。
这两项做完,王俊感觉自己快挂了,和慢跑完全不一样。
正常体型的人这么练都费劲,何况他这样的胖子?
系统怎么还没提示超负荷?感觉比练了一天都累啊。王俊很痛苦,已经不想练了,可系统没提示,他清楚没到极限,就觉得不该停下。
休息了15分钟,王俊又开始负重训练。
他穿上了30斤的铅背心,开始35米左右的冲刺跑,这是篮球运动员经常遇到的冲刺距离,跑10组,每组之间休息20秒。
王俊竞走般蹭完了10组,坐在场边灌了一瓶水,一动都不想动了。
戴维有些担心的问:“怎么样,王,还能继续下一项吗?”
“下一项是什么?”
“举重,只要你能承受,每两组加一次重量。”
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