手机浏览器扫描二维码访问
第五十四章 女镖是怎样炼成的 二十三（第2页）
徐珊珊在强子教官心中的地位也在日渐攀升。。。强子教官欣赏她的睿智！
露露似乎不再“受宠”，自然感到醋意了，但是她坚信只要自己努力训练，队长的职务迟早还是属于她的！
再说眼前：只见二队的新队长徐珊珊，从容淡定的开口道：“报告教官：俗话说‘万事开头难’，什么事情想要成功都要从一点一滴做起，积少成多，不能好高骛远一步登天！我认为教官之所以要先教我们跑步，当然是为了先锻炼我们的体能了，从最基本的跑步训练开始，也就是为了以后的功夫训练打基础。”
强子教官满意的点了点头说到：“嗯~姗姗你说的没错！你们想要练就一身过硬的真功夫，想要以后惩治恶人面对实力强劲的敌手，没有出色的体能的话，你们拿什么跟别人过招儿？人家一拳可以把你打飞，你的拳头跟面条儿一样一点劲儿都没有，还谈什么真功夫？简直就是他吗的扯淡！因此体能训练可谓重中之重！可谓根基和命脉！如同万丈高楼的坚固地基！现在你们大声地告诉我跑步重不重要？!”
“重要!”姐妹们异口同声地齐声高喊道!从她们每个人那表情严肃认真的面容上，不难看出这两个字完全是她们由衷而发的感言!
说到这儿吉他又要对亲们有必要的罗嗦一会儿了:跑步的好处说也说不完，简要概括的话有十大好处：
，衣服好买了；
；
；
、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；
；
。
。
，减轻压力。
“跑步者高峰体验”的那种：从跑步运动中实实在在感受到的运动快感！简直妙不可言！和口腹之欲的快感相比根本不在一个档次！
。
吉他想要告诉亲们一个美妙的事实：跑步其实是很有乐趣的！特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到）。跑过了乳酸期后（所谓乳酸就是肌肉酸胀麻木如同灌了铅般沉重的感觉...乳酸期大致在三公里以后就会逐渐消失），人就感觉身子轻了，心随我动了。。。
吉他奉劝有缘的亲们一句话:别再沉湎于那些平常人的无聊游戏了!口腹之欲的追求毫无意义!正所谓:神马都是浮云!只有拥有一个健康的身体，才是最为重要的!记住从跑步开始:只要你走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后就会自动上瘾了!欲罢不能了...那种身体里积聚的正能量，所带给你的快感是无与伦比的!你会深深地体会到:什么是身轻如燕的感觉!那种浑身充满正能量的乐趣简直妙不可言...无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。
当你在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由。。。
当你跑过雨后青翠的草地，晶莹的树叶，那种置身于一个截然不同的清新世界的美妙感受，将会悄悄融进你的心田。。。
当你跑过深秋的乡村：稻田金黄，泥土芬芳。。。
这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，当你跑过无数的美景，你会深深地为这世界而陶醉！走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现：这世界，原来竟然可以这样美好！唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回！
好的下面咱们继续言归正传.
只见强子教官道:“既然大家都清楚了跑步的重要性，那么接下来我就要告诉你们正确的跑步姿势和动作要领!还是那句话:我只说一遍!记不住的别怪我没提醒过你!”
姐妹们依然不敢大意！都聚精会神地听着。。。
“长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。跑步训练有个重要原则那就是一定要专注!时时刻刻注意跑步的要点，还要注意一定要放松跑，跑步时感到哪儿紧张就放松哪儿.”
“长跑跑步姿势我归纳总结了十几点，你们都要牢牢地记住!
；
；
，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
，与背部一样直；
，向后摆；
，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
、小腿均柔软地放松；
，由此推动身体前进。
，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
明末风云起 拒再嫁，我的神秘鬼相公 栽你手里了 甜婚难消，总裁来势汹汹 影帝带蛋跑[重生] 毒女贵妻 师父扛不住：徒弟太妖孽 都市修真世界 我的老婆是绳仙 捡来的老婆 左眼招魂 念萝坝 暗匠 恋着多欢喜 鬼医笔谈 影帝每天都被厨神打脸 诡案追凶 双闺世嫁 念念不忘：盛世豪门宠妻 弃妇成妃
不一样的风水师
雇佣兵，风水师，身兼一体。重信义，守承诺，两者兼顾。寻遗失之传承，找宿命之敌手。身负曾经代表一个时代的风水传承，天阴绝脉如何逆天改命，史前文明的遗迹到底是真是假，出狱后的萧叶风能否找到咒杀父母的元凶。带上风水师的身份，一个从未接触过的世界展现在了萧叶风的眼前。...
统御全球
如果你穿越成了隆美尔，就算你知道历史进程，你就能让德国挑战整个世界而不败吗？你就能用一己之力拯救德国吗？你能阻止美国在二战的强势崛起吗？难，难于上青天。现代军迷罗思维幸运地穿越成了隆美尔，可他发现对他有知遇之恩的元首希特勒，只是一个政治狂人，军事指挥的庸才，他是做了希特勒还是继续跟随希特勒的战车一起坠入地狱？一边是忠诚，一边是自己的小命难，难以抉择。且看穿越者隆美尔如何玩出不一样的二战，如何把美苏英法打残打死打解散...
总裁，情深99度
六年前，她被情所伤，远走异国。六年后，她为了一个不为人知的秘密，重回故里。法庭上，面对一双清凛淡漠的眼睛，她的表情未见半丝波澜，内心却早已波涛汹涌。再见，他轻飘飘的一句话就搅黄了她的相亲，让她的相亲对象顿时脸色惨白，仓惶而逃。她说厉先生，你这是伺机报复吗？呵他清冷一笑，眉眼漆黑深沉，难得苏小姐居然记得我。外传，他的母亲手段了得，即使带着一个拖油瓶，却依然俘虏了G市最有钱的男人，嫁进厉家成了第二任厉太太。据说，他青出于蓝而胜于蓝，虽只是个继子，却深得继父的赏识，人前人后皆赞不绝口，甚至远超亲生儿子。传闻，他游戏花丛，却不曾在任何一个女人身上留情，因为他的一颗心早已在六年前遗失。他轻轻将她的碎发别至耳后，声线宠溺而有磁性，做我的女人嗯？除了爱情，你可以得到一切！她指尖深扣，却面容嫣然，厉先生想多了，除了我父亲死因的线索，我什么都不要！彼时，他未娶，她亦未嫁只是，他有娇美未婚妻在侧，他亦有深情未婚夫相陪。人群中遥遥相望，他们却是最熟悉的陌生人。午夜梦回，谁为谁湿了枕畔谁又为谁心痛呢喃，苏苏，你为什么不爱我？爱恨交织，推理商战，欢迎姑凉们来戳！...
咸鱼翻身系统
掌握着最牛逼的系统，装着全世界最闪亮的逼。拥有着咸鱼翻身系统的赵牧不甘于再做一条咸鱼，于是他伸手直接打烂了各行各业精英的脸，用最牛逼的姿态霸占了全世界所有的领域又一次装逼成功的赵牧伸手在自己的小本本上划了一笔，随口说道什么？你说我不会书法？很好，接下来让你们书法协会的会长等着我的挑战。不错，你们风水协会都是一群不学无术的家伙，看我上门去打你们的脸。你为何如此牛逼？赵牧淡淡的回答道我逼王一生行事，何须向人解释？...
萨满巫术
赵云一出生便被说是灾星转世，生活中霉运不断祸事连连，却机缘巧合下进入鬼校工作，开始了上半夜给人上课下半夜给鬼上课的鬼师之路。在二大爷和鼠哥的帮助下顶香堂出马看事，进行着给鬼上课帮鬼修行走阴拘魂等等常人所不能办的沟通阴阳两界之事。地灵鬼母天祸妖狐九幽天魔尸一次意外，魂魄离体进入幽冥苦界，被地藏王菩萨所救，竟被称为道祖，难道赵云带着神秘的使命在轮回？灵魂的最终奥秘又是什么？一切精彩尽在萨满巫术，本书是继祖传玄术的第二部，喜欢的朋友可以进书迷群32391o685！...
霸道老公的萌妻
她宁笑笑是个甘为朋友两肋插刀的痞子女。她不就是仗个义么，暴揍了一个负心汉？怎么就被夺走了初吻，而且惹了个嗜血霸道的男人。她不就是顺手打晕了一个男人，将他当成了人体解药，怎么就惹上了素有冷面阎王之称的梁君睿呢？悲催的是，还是一个大叔，群追猛攻的要她结婚。大叔啊，你看我十八，你三十，差了一轮啊。老夫少妻的，夫妻生活会不协调的。宁笑笑戳泪道。没事，我三条腿都不成问题，夫妻生活绝对可以杠杠的。你不信，你可以验验。冷酷男人腹黑一笑道。不验。宁笑笑黑着脸，坚定的摇头。来吧，这个真的可以验。梁君睿慵懒的魅笑道。...