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第67章 体能训练看年纪（第1页）

第五项训练科目是体能训练，内容为俯卧撑、仰卧起坐，折返跑，单腿深蹲和立定跳远等，主要考验战士们在运动时的持久力情况。不是器械训练，战士们两人一组相互计数，以连为单位开展活动。

王承柱跟一名炮班战士分在一起，解下外腰带放在一旁，用锤剪包输赢分配次序。王承柱侥幸赢得先发，当即双手撑地、两腿并拢、脚尖撑地，从双肩到足跟成一条直线撑在硬土地上，做出俯卧撑的准备姿势。

教务还没喊开始，王承柱用余光瞄了一下身边同志的支撑姿势，有样学样的调整准备姿势。把手掌调整到肩膀正下方、一点五倍肩宽的位置；手肘向侧后方微曲，方便支撑身体伏低，与躯干成四十五度夹角。

“预备……开始！”听到口令，王承柱胸肌发力，带动肩颈和上肢肌肉群一起伏低身体。等到面部和前胸靠近地面时，停止下压，挺胸收腹连带上身撑起来。

收腹动作需要一直保持，才不会撅屁股或者塌腰。呼吸节奏调整到一呼一吸完成一回合，下压过程中慢慢吐出一半左右的气，再撑起来上身过程中吸气。

在教务大声喊出“停”的时候，趴在地上的战士不约而同双膝着地，直立起身体。几位书记员沿列从参训战士身边走过，计数战士配合地报上完成数字。

俯卧撑计时一分钟内，完成三十至三十五个标准动作算合格。新一团的战士年龄普遍在十八岁至二十八岁之间，年轻力壮的可以做四十个。

王承柱做了三十二个，在他这个年龄段里，是合格水平。接下来角色对调，王承柱站起来计数，跟他搭伙的战士趴在地上做俯卧撑。比他年轻五岁的结果，就是同样一分钟，王承柱数出来三十四个标准俯卧撑，两个屁股高高撅起的没有算数。

“仰卧起坐动作准备！”听到教务口令后，炮班战士仰面平躺在训练场的硬土地上，屈膝用双脚踩住地面，保持下半身的稳定；双臂打开、手掌扶住后脑勺，只等一个开始的口令。

“预备……开始！”在教务一个长长的拖音后，大声喊出开始，场上屈膝躺倒的战士们收紧腹肌仰卧起坐。站在一旁的搭伙计数人，嘴里数着“1……2……3”，看着同伴勾头吐气坐起胸头，再放松腹部肌肉群吸气躺下去。来回往复，直到教务喊停，才松开扶头的双手躺下来休息片刻。

不用腰椎和颈椎借力的半程俯卧撑，或者叫卷腹，成年男性一分钟可以做三十到五十个。

搭伙战士在听到开始时，连续做了二十五个后，动作慢了下来。卷起腹肌后停顿一两秒，才往后躺下去。因此节奏慢了起来，等到书记员走到王承柱身边等待报结果时，得到计数人报出“四十一”。

王承柱吸取同组战士先快后慢的教训，全程稳稳地收缩放松腹肌，起起伏伏的仰卧起坐。只是等书记员再次走过屈膝平躺在地上的王承柱时，搭伙战士报出的计数“三十九”，让他脸色有些臊红。

风水轮流转、拳怕少壮之类的词汇从王承柱脑海闪过，同样是一零后，1916年比1911年出生的身体，在身体柔韧度上高出不少。

折返跑科目开展速度极快，要求参训战士十五秒内完成四段共计六十米的折返跑。

终于不是部分肌肉群的体能训练了，王承柱有身体状态增益加持。用时八秒一的折返跑成绩，被掐表教务当做小项优秀记录下来。

单腿深蹲科目要求左右各五个，

搭对做完即可，没有时间要求。

这项科目对腿部肌肉群和身体平衡感觉要求极高，王承柱在搭伙战士身后做保护人。看着背向自己的战士双手平举掌心相对、左腿笔直踢出、上身挺直、仅用右腿的力量支撑身体，缓缓吐气沉身下落；蹲下去后，左腿笔直与地面保持平行；稍作停顿，一面吸气，一面用右腿发力把身体撑起来。

右腿五次，左腿五次，结束轮到王承柱来做。整个过程稳稳当当，做保护人的王承柱没有发挥出作用，心中不禁叫好。

王承柱先试着用右腿下蹲，蹲下去的时候，没有掌握住平衡，险些摔倒。所幸身后的保护人托住了王承柱双臂，换来左脚落地的时间，没有给身体造成意外伤害。

搭伙战士小声告诉王承柱：“班长，这个动作不熟练的话，可以降低难度用右手在下蹲时做支撑，稳住平衡。”

王承柱连声道谢，虚心受教。右手不再水平伸出，而是向右边探出，在快要蹲到地面时撑扶住身体。右腿发力上升时，保持重心在躯干，吸气站起来。

降低难度后，王承柱三下五除二，也完成了这个项目，得到在一旁短暂休息的宝贵时间。

最后一项体能训练项目是立定跳远，原地蹲起跳，单次起跳计算距离。

王承柱凑上去观看批次靠前的战士，发现起跳时两腿稍分、膝微屈，身体前倾；双臂下垂做前后预摆，两腿随之一起屈伸；当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚前脚掌迅速蹬地；膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线；过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地；落地后屈膝缓冲，上半身前倾保护跳远成绩不至于倒扣。

跳远成绩以两米为及格线，两米六为满分，距离远一厘米额外加分。训练场上有不少年轻且消瘦的战士跳出了两米二、两米三的好成绩，几个运输连的敦实战士连续补练三四次才摸到及格线。

人与人的差距，不可以一概而论。王承柱本以为自己这副敦实而健壮的身体在立定跳远科目上，可能会像身形相似的战士一样补练，选取最好成绩才得已过关。没想到百分之一百六十的增益，只提升状态，没有增幅体重。

等到王承柱下场参训时，一举跳出了两米四三的好成绩。落地后上身前倾，朝前趴倒，接着一个漂亮的翻滚动作保住了成绩，引来几声叫好。看小说，630book.com

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