手机浏览器扫描二维码访问
为了减肥,女性总是很在乎平时饮食中所摄入的热量,生怕一不小心就吃进高热量的食物,白费之前为减肥所付出的所有努力。
因此,在书的最后,我列出了几百种平时生活中最常见的食物,并把它们分成了畜肉、禽蛋、水产、水果、蔬菜、主食和其他七大类别。每一个类别,分成了低热量区和高热量区两部分。低热量区的食物,在减肥期间可以经常食用(肉类的内脏除外);高热量区的食物也可以吃,但吃的时候一定要注意分量,严格计算好总的热量摄入量。
对于畜肉类来说,低热量区的食物主要包括内脏和瘦肉两部分。内脏的热量值虽然很低,但不能经常吃,因为里面含有不少胆固醇。我建议可以多摄入纯瘦肉,猪、牛、羊的纯瘦肉热量都不算高,可以作为日常的蛋白质来源。肥瘦参半的肉,热量是很高的,减肥人士应尽量避免食用。
家禽肉本身的热量比畜肉低一些,但由于常常连皮食用,所以最后的热量摄入量反而会更高,尤其是腿部、翅膀部分。吃家禽肉的时候应尽量去皮,避免摄入过度的脂肪。
水果、蔬菜的热量绝大多数都处于低热量区,减肥期间可以放心食用。
主食部分,无论是粗粮还是精粮,大部分都集中在高热量区,但又不能不吃主食,关键还是在于怎么搭配食用。
为了更有针对性地控制热量,我在每一种食材后面都加上了个人的建议,希望能对读者有用。
这里要提醒大家,每一种食物的热量值并不是严格固定的,拿牛奶来说,不同牌子的牛奶,热量的高低也不同,脱脂奶和全脂奶的热量几乎相差了一倍!为了尽量做到准确,以下的数据是我根据多个热量表评估得来的平均数值,其中包括中国食物成分表的权威数据,相信和其他热量表的出入不会很大。
哈佛心理学大全 倾城之恋:张爱玲小说集 那片星空,那片海(下) 等你,余生为期 将军三嫁 凉生,我们可不可以不忧伤4 人脉心理学 用我名字,冠你姓氏 残情恶少的隐婚妻 我在等,等风等你来 草包逆袭:驭蛇三小姐 谈婚斗爱:听说爱情在隔壁 闪婚成爱:前夫请出局 王爷乱来:王妃不好惹 笑话大全:超级搞笑版 散落星河的记忆 光之初 惊世毒妃 怦然婚动 腹黑总裁V587
一个天生丹田破损,确定无法修炼的少年,引来无数人嘲弄,突然有一天他被两个老不死的夺舍。。。。。。。。。。...
...
我从未想过有一天席慕深会带着怀孕的小三,逼我离婚,我惨败在小三张狂的笑声中,从此,我走上了复仇之路...
萌妻入怀谭总,须节制由作者嘉霓创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供萌妻入怀谭总,须节制全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
鲜血的祭祀,古老的村子,神秘的面具,水神的新娘,燃烧的尸体人真的只能与人才能生育么?人蛇产子而出的究竟是人还是蛇?当人失去了人性,那究竟还要不要做人?她拥有一个美丽的母亲,然而却拥有着一个让自己后怕的父亲详细介绍...
一场重大车祸,准老公成植物人。为了医药费,苏云璟奉命去陪墨总一晚上,只是眼前这个墨总,为何手忙脚乱,一脸纯洁?再见面,才发现此莫总非彼墨总。莫厉衍,站在洛城金字塔顶端的人,孤僻冷傲自大,他想要的,就没有得不到的,可何况眼前这个屡次挑起他欲望的女人...