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很多女性会在经期或经前、经后会出现头痛、头晕等症状,还可能会伴随心悸少寐、精神疲乏等症状,有时候,月经已经过去一个星期了,可是症状还是没有消失或减轻,这就是医学上所讲的行经头痛。
中医上认为,行经头痛的诱因有以下几点:气血虚空、经络不畅,因为女性的体质本身偏虚,而月经后消耗的气血比较多,大脑所需的营养很难跟上,导致头部隐隐作痛。可能还会伴随心悸气短等症状,其实这些都是气血虚空的表现,不能小看这些症状,如果不加以重视,及时调养、治疗,就会转化为周期性或其他类型的头痛。
我们可以每天按揉或艾灸足三里穴能够促进水谷的运化,让头部的气血供应更加充足。每天上午7~9点是胃经最旺盛的时候,可以按揉或艾灸足三里3分钟,从经前一周开始。同时推前额,按揉太阳穴和印堂2分钟至经期结束。
经期女性是很脆弱的,如果没有周全的保护措施,就很容易导致女性元气大伤,影响女性的身体健康,在经期,无论是饮食还是行为,都要注意一些。不能让自己过于劳累或是情绪过于激动。可以多吃一些补气血的食物。如菠菜、黑豆、胡萝卜、莲藕、黑木耳、鸡肉、牛肉、海参、红枣、红糖等。也可以结合一下中药进行药补,比如当归、益母草、藏红花、熟地、白芍、阿胶、川芎等,将食补和药补结合起来做成药膳,如四物汤、阿胶炖黄酒等,能够起到很好的养血效果。
经期多晒晒太阳对于预防或消除经期头痛是非常有好处的,因为人体吸收食物中钙的能力和维生素D是有一定关系的,维生素D能够促进皮肤吸收阳光的能力,坚持每天晒10分钟的阳光,所产生的维生素D就足够身体的所需,这是一种连带作用,能够在一定程度上缓解经期头痛。
女性在经期很容易出现抑郁、忧虑、失眠、易怒、疲劳、烦躁等现象,通常这与体内雌激素和孕激素的比例失调有关,经期的合理饮食能够补充经血的损失,也能够缓解情绪和痛经、头痛的现象。
月经期间要适当地多吃一些含铁丰富的食物,能够提高身体的免疫力。月经期间要保持荤素搭配的饮食方式,适当地吃一些动物性食物就能补充体内所流失的铁元素。月经结束后,也要及时地补充经期所流失的蛋白质、矿物质。
研究发现,经期女性在临睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶,能够减轻或消除经期不适,因为牛奶中的钾能够起到舒缓情绪的作用,并且可以减轻腹痛、减少经量、防止感染;蜂蜜中的镁有镇定的作用,帮助女性缓解经期紧张,减轻心理压力。
经期的保养对于女性来说是非常重要的,受凉、疲劳、心情不好都会导致女性出现头痛的现象,要从细节入手,从生活入手,从饮食入手,从行为入手保养我们脆弱的身体。
向大家推荐几款适合经期保养是药膳:
1.三红补血益颜粥
材料:红枣,枸杞子,血糯米,红糖。
做法:
(1)将红枣、枸杞子清洗干净;血糯米淘洗干净;(2)将锅置于火上,加适量清水,将血糯米、枸杞子、红枣放入锅中,开大火煮沸后转为小火继续熬煮至成粥状,加入适量红糖,即可。
功效:具有养肝补血、补肾固精、滋养肌肤的功效,对于面色无华、身体虚弱、患有缺铁性贫血的女性来说效果更佳。
2.鲤鱼补血羹
材料:鲤鱼,龙眼肉,山药,枸杞子,大枣(去核),黄酒。
做法:
(1)将鲤鱼清理干净后切成三段,置盅内待用;(2)将山药、枸杞、大枣、龙眼肉清洗干净放入盅内,加适量的水、黄酒,盖上盖蒸3~4小时,即可。
功效:具有滋阴、养血、补气的功效。
3.菠菜猪肝汤
材料:连根鲜菠菜,猪肝,姜,盐。
做法:
(1)将菠菜清洗干净后切成段;猪肝清洗干净后切成片状;姜切成丝状;(2)将锅置于火上,加适量的水烧开,加入姜丝和适量的盐,再放入切好的猪肝和菠菜,继续熬煮至肝熟,即可。
功效:菠菜、猪肝都具有补血的功效,适用于缺铁性贫血女性补气养血。
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