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十二练功注意事项（第1页）

1练功要树立“王心”，即要有练好本领的决心，要有战胜疾病使自己身强体壮的信心和坚持锻炼的恒心。

2练功要静下心来练，不要急于求成，更不要半途而废。开始练功时，时间长不了，不要着急，要逐步增加练功时间。

3练功时要精神放松，同时不要受外界影响。在家里练功时，要事前跟家人讲明，不要受干扰。

4夏天不管多热，严禁在电风扇前练功，也不要练功后，立刻到电风扇前吹风，以免受风着凉。

5饭后一小时内，喝酒后，吵架生气后均不要练功。

6如遇到恶劣天气，例如刮大风、雷雨闪电或地震时不要练功。

7头痛、胃痛和腹痛时，以及妇女怀孕期间不要练功。在经期可以练功，不过练功时间不要太长。

8要做好练功前的准备工作。一般在练功前5分钟左右应停止紧张的脑力或体力活动，静下来休息一会儿再练功，效果比较好。练功前要排空大、小便，衣服领口和腰带要松开。取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以利气机运行。

9练站桩气功和静坐气功时，要避免有昏沉现象。如出现昏昏欲睡的情况，这是练功效果差的一种表现。气功练得好的，应该是大脑既高度人静，又保持觉醒状态。当出现昏沉欲睡时，可采用这样的办法克服：两眼微露一线光，并凝视自己的鼻子，即可消除昏昏欲睡现象。另外，练站桩气功和静坐气功的场地一定要安全，避免不慎摔伤。

10，由于练功时舌抵上腭，有增加唾液腺分泌作用。而唾液的增加，是气功练得好的一种表现。不要随便将唾液吐掉，应分三口慢慢咽下，并用意念将它送到腹部丹田。

11四平桩功、马步十指功、马步拇指功、马步食指功、马步中指功这5种功法都是睁眼练的，一般不会出现幻觉。在练站桩气功和静坐气功时，练功练到一定程度，在“人静”的过程中，会产生各种各样的幻觉。例如：好像自己的两手不存在了，自己的身子转了方向，好像头朝下了，自己变得高大了，或者变得特别小了，甚至看到了一些飞禽走兽、香花芳草，好像自己到了深山老林里，或者到了海边、湖边、江边，还看到了一些素不相识的人物等等。有了幻觉，不要恐惧、害怕，也不要担心会走火人魔、发生偏差等等

练功中出现的一些幻觉现象，是属于人体的一种正常生理反应。总之，既然是一种正常现象，就不应惊奇和恐惧，应泰然处之，“随它去”，继续心平气和地练下去，各种幻觉会自然消失。

如果幻觉总出现，总有一种恐惧感或不放心，可将两眼睁一细缝，目视自己的鼻尖，幻觉即可消失，另外，练功中没有幻觉现象，不要故意追求它

12练功练到一定程度，一些练功者会有热、胀、酸，麻、痒、凉、重和蚁行感，以及穴位或肌肉跳动等现象。这也足练功中的正常现象，是体内“气机”开始活动（发动），是练功的初期效应。当出现这种现象时，不要紧张，惊恐，也不要好奇，过于追求。应顺其自然，继续练下上。

13练功练到一定程度，还会出现自发动功（外动）现象。根据我国古代哲学和传统中医理论，阴和阳、动和静是物质运动的对立统，阳中有阴、阴中有阳、动中有静、静中有动、动极生静、静极生动，这是事物的客观规律气功锻炼也离不开这一规律。练功练到一定程度后，静极生动，体内的“真气”发动，就会相应地促使机体的运动。开始只是带动骨和关节不规贝0的动。以后随着“真气”在全身运动，就形成了有节奏、有规律的外动。由于是自然产生的。因此也可以说是一种自发动功，所以，它也是一种正常现象，对机体一般只会带来好的影响，和对待幻觉一样，没有必要大惊小怪，更不要惊恐、害怕，应顺其自然，心平气和地继续练习。

但是，如果久动不止，或者身体大动起来，练功时可稍加一个意念：“不要再动了，慢慢停下来，停下来，好了，不动了。”由于这个意念的作用，自发功就会慢慢停下来，应继续练功。

还要注意一点的是，练功时不要追求自发功。

14古人主张练功百日筑基应禁欲。意思是练功100天内是筑基、打基础的关键时刻，应禁止性生活。这一主张很有道理，打不好基础，功夫很难长上去。应集中精力苦练100天，打好基础。100天以后，也应加强练功，也要节欲，万万不可纵欲。

15男性读者练功之后，偶尔有遗精现象，不要大惊小怪，这是正常现象。因为练功后，身体状况都比以前好转，身体素质明显增强。正如前面所讲，通过练功，可使精满、气壮、神旺和身健。夜间偶尔出现一次遗精，属正常的生理现象。正如人们常说：“精满自溢。”不应精神紧张和自责，不要错误认为伤了身体，影响了练功。应精神放松，继续认真练功。

假如练功后，遗精的次数较多，每星期二三次，或者每日一二次，这就要认真对待了，不能听之任之了。纠正方法是：每天早、晚各提肛两回，每回提肛18次；每天早晚自我点按会阴穴两次，每次1分钟。（会阴穴在两阴之间，即阴囊与肛门之间）。

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