手机浏览器扫描二维码访问
比如迪克会喊,“右后方中卫面临对手逼抢,接应”、“左侧后方对手后卫插上,跟防”或者“对手后卫正前方5米,突破”。
前半句是当前面临的状况,后半句是指示,陈伟恩需要选择符合相应状况的移动方式,在矩形区域内跑动。
迪克个糟老头子坏得很,他的指示折腾得陈伟恩欲仙欲死,本来各种苛刻的步法衔接就极耗体力,他还在场外各种阴阳。
“OK,你被撞出场外栽进观众席了,记得外线超车要弧线加速啊小子。”
“喔这个不减速的内切很炸裂,可惜你的球已经被补防中卫断掉了,请允许我为你们队的后腰祈祷。”
“中速移动中速移动,小子你是跑不动了吗,替补席里人手大把。”
第一堂训练课,在不停中断的进阶步法练习中结束了,陈伟恩不是移动方式不符合指示,就是移动方式不符合规范。只是无球移动训练,陈伟恩已经狼狈不堪,体能不够用、技术不熟练、步法很生疏,总的来说一个字,渣。
迪克潇洒地扔下陈伟恩自己吃饭去了,陈伟恩还不能马上休息,高强度训练之后必须拉伸舒缓肌肉紧张,折腾完已经12点了。他龇牙咧嘴地挪到训练基地的食堂,抓紧时间快速吃饭,下午的训练课2点开始,他还要提前半小时热身,他的中饭时间很紧张。
下午的训练课还是那一套流程,迪克没有教授更多的技术,3组基本练习完成后,就是在迪克的阴阳怪气中继续撒开了跑。到4点训练课结束时,陈伟恩已经像是游泳池里捞出来的一样,大汗淋漓浑身湿透。
临走前迪克吩咐陈伟恩,去买一块随时监测脉搏的心率手表。今后的训练,只要当前心跳没到最大心跳的90%,就不要停下恢复。所谓的累啊喘不上气啊都是感觉,感觉是会骗人的,但心跳不会。
迪克走后,陈伟恩强自坚持着做完拉伸,然后才拖着疲惫的身体回家去。
加练?真的是想多了,迪克是不会给他留下一丝儿精力去加练的。
……
接下来的日子,陈伟恩的生活就进入了忙碌而又规律的节奏。
7点早饭前,月步练习+基础练习。
9点到达训练场,慢跑、热身操、基础练习。
上午第一节训练课,午饭。
下午第二节训练课,晚饭。
11点睡觉前,月步练习+基础练习。
周末除了早晚练习,还有两节裁判课程。
第一周训练结束之后,陈伟恩自己做了一次体测。
30米冲刺跑4秒,10*3三角跑8秒,12分钟耐力跑2800米,提升十分明显。
陈伟恩也不意外,月步训练在初期对体能改造的幅度最大,随着训练的深入效果会越来越小直到停滞,后续就是不间断地训练来维持最佳状态了。
基础练习方面,经过一周时间每天3次的不间断训练,陈伟恩基本将柯南的静态球技复刻到了移动环节,持球移动时身体对球性的把握已经不弱于原地颠球,相信等训练课进入到有球阶段时,陈伟恩的基础技术不会再拖后腿了。看小说,630book.com
医婚情深不负你 世子爷的白月光太彪了 刀剑之银光乱舞 天地绝恋 神豪:从单身开始 顶级气运,苟在九叔世界扎纸人 脱单 闪婚蜜爱:娇妻太撩人 龙王帝师 穿越养家小农女 重启2002之黄金时代 燕飞来,陌上相逢否? 带玩家手册穿越做法师 龙王令 废柴毒妃飒爆了 阴美人 快穿之炮灰女配又在兴风作浪了 三体面壁者,带领全球下副本 联盟:整活才能夺冠 重生毒医无所不能
身份高贵,对夫君痴心一片又如何,还不是被传善妒招嫌弃!萧玉琢穿越而来,夫君不仁那我就休夫姨娘想上位,一脚踹飞不解释婆家不敬,咱后台太硬你惹不起眼看小日子越过越舒心,可某天肚子里居然蹦出一个娃!女人,你敢带着我的种再嫁,我就就怎么?说啊!我就给你当陪嫁!某男斩钉截铁。啥?!...
刘泠穿越了!穿越到了一个因为灵魂受损无法使用法术的法师身上。但是不要怕,和他一起穿越的还有一个可以让他获得LOL英雄技能的护腕!而且还是加强版的技能!普斯哈哈哈!你这种连法术都不能用的废物凭什么和我斗?刘泠举起手中破旧的玩具小熊说道你见过我的小熊吗?...
本书简介意外遇袭,虚夜非但没有身陨魂灭,反而觉醒了元灵,正式足履灵界红尘,自此搅动了天地风云而且,他的身上,还藏着一个巨大的秘密...
坤厚载物德合无疆,贤哉长孙,母仪何伟此乃后世史学家对大唐一代贤后长孙氏的评价,纵观中国史,在后世能得此评价的皇后仅此一人,这是一个汇聚了中国所有传统美德为一身的传奇女性,亦因形像太过美完,她在后世诸人心中的形像就如供奉于庙堂上的菩萨雕像,令人膜拜却无血无肉。(中国写名人传记的文人无数,却从无一人用历史的触笔,去将一个有血有肉有自己真情实感的长孙皇后描绘出来,网络上偶有人写起,则多为不顾史实,一味自我YY,让人不忍目睹,作者君一直对这位传奇皇后充满了好奇,早想提笔,只因自身水平有限,不敢偿试,犹豫多年,今终忍不住冒死提笔一试,具体能写成什么样,心中全无把握,只能尽自己所能。)...
宁先生,你离婚了?他晃了晃手里的红色本子,刚刚。那我们现在去领证好不好?她大胆的...
江湖故老相传,上古时代伏羲取昆仑山梧桐树制凤凰琴,一雌一雄,乃是上古神兵利器,富有神威。江湖传言,凤兮凰兮,天下无敌,双琴合璧,江湖归一。凤凰琴给江湖带来了血雨腥风,本书的男主角林公玉父母被人害死,他随后上龙虎山学艺,因缘巧合,得天师所授神功,成年后闯荡江湖,历经磨难,终成一代大侠。...