第28章特训最新章节，第2页_带着三国系统在异界免费全文阅读

龙腾小说网>带着三国系统在异界 > 第28章特训（第2页）

陈垫开始制定训练防守脚步计划。

一，小碎步跺脚练习。

首先是20秒的垫脚小碎步练习，这有助于激活心率，让心跳加速，也可以提高脚腕的灵活度。

二，左右滑步练习。

第二个动作是左右滑步练习，陈垫要求余俊庭张开双手上下摆动，降低身体重心，快速在油漆区的两边滑步十个来回，这将增强余俊庭滑步领防的能力。

三，碎步转髋滑步

第三个动作则是要求余俊庭，做完第一个动作后转髋，后滑步到篮球场的底线。这有利于余俊庭找到髋发力的感觉，同时训练降重心十个来回为一组。

“三个练习为一组，一共是做五组。”陈垫其实这样训练也是考虑到这个点小区内的居民都在睡觉，如果这个时候练投篮肯定扰民，所以这个点练投篮。

训练脚步是很辛苦的。南方的深秋虽然不是特别冷，但也微微有点凉意，陈垫做完一组后已经全身冒汗了。

陈垫完成后开始纠正余俊庭的动作。每次余俊庭动作做得不标准，重心高了，或者腰弯了，手上的摆动频率慢了，陈垫都会指出来及时纠正。

一组，两组……

汗如雨下一般，时间一分一秒的过去，太阳也慢慢出来了，余俊庭的动作越来越慢，陈垫虽然很累但是还是严格要求自己，动作完全不打折扣。陈垫知道如果想要打出名堂，认真对待每一次训练将是重中之重。

还剩一组，余俊庭瘫倒在地。不练了，说什么都不练了，大腿像灌了铅一样沉，腿上的难受还是其次，最难受的是感觉肺喘不上气。这就是心肺能力不强的体现。

“如果你现在就放弃了，那永远打不上首发。不怕你不努力，就怕比你优秀的人比你更努力！”陈垫严肃的道。

余俊庭没想到陈垫，一改往日嬉皮笑脸作风，立马端正态度。他开始严格要求自己的动作，一次次调整自己的呼吸。

终于在一个小时之后，两人的小腿都在抽筋的边缘后完成了训练。余俊庭此时已经手软脚软了。刚想要走，却被陈垫拉着一起放松拉伸。其实他还不知道，练完滑步现在虽然累但是真正的痛苦在于第二天大量乳酸堆积在肌肉里的那种痛苦。

陈垫给他放松完后心想这小子明天应该路都走不了了……

喜欢带着三国系统去打球（）带着三国系统去打球。

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。