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第816章 快乐和烦恼并存的人际关系（第3页）

?别人的看法，是他们的课题；

?你的人生目标，是你的课题。

学会区分，哪些是你需要承担的责任，哪些其实是别人向你倾倒的“心理垃圾”，你没有义务接收。

实用训练：

?面对批评时，不再第一时间自责，而是先问：“这个问题，是我该负责的吗？”

?面对家人压力（如逼婚、催财），反问自己：“这是他们的期待，还是我的意愿？”

?面对朋友情绪勒索（比如“我就知道你不帮我！”），默念：“这是他的情绪反应，不等于我是坏人。”

?

二、原则二：情绪过滤——不让他人的负能量透进心里

1.三种“情绪吸血鬼”要尽早识别

?操控型：用情绪让你愧疚的人（“你不理我是不是不爱我了？”）

?抱怨型：永远在讲自己多倒霉，拉你下水的人；

?戏剧型：制造冲突、不解决问题，只想获得关注。

2.应对方式

?限时陪伴：设定“情绪陪伴时长”，不做他们24小时的垃圾桶；

?固定回应：“我听到了你的不开心，我也希望你能想办法解决。”

?断开“现在我处理不了这个问题，我们可以改天再聊。”

?

三、原则三：能量守恒——把时间留给滋养你的人

人的情绪和注意力是有限资源。你需要像投资者一样思考：你把能量投给谁，决定了你的人生质量。

实操建议：人际能量四象限

人际关系类型

情绪投入

回报感

建议

高投入+高回报

比如老友、知己

值得维系

深度经营

高投入+低回报

比如单向依赖者

极度疲惫

设限or断联

低投入+高回报

比如志同道合的同事

潜力股

适度加深

低投入+低回报

泛泛之交、熟人面子情

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