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第2部分（第2页）

贫血竟有如此〃威力〃，那么你又对它了解多少呢？

贫血可以说是女人的宿命。一项调查结果显示，每5个女性中就约有1人贫血。你，或者你的姐妹，还有你的母亲，说不定都有贫血呢。下面有个小测试你可以试一下。

女性贫血自我测试

身体发软　容易疲倦　头晕眼花

头痛　心悸，呼吸困难　面色不好

食欲不佳　闭经　特别怕冷

这里列举的都是贫血的典型症状。测试一下，如果你的肯定回答在3个以上，那就是你的身体在向你发出贫血的信号了。

☆引起缺铁性贫血的〃三大事〃

贫血有很多种类，女性大多为缺铁性贫血。缺铁性贫血是由什么原因引起的呢？首先是铁的需要量增加而摄入不足。月经过多、妊娠期或哺乳期的妇女，铁的需要量增多，如果饮食中缺少则易致缺铁性贫血。其次是铁的吸收不良，因铁的吸收障碍而发生缺铁性贫血，这点比较少见。再有一种就是失血，例如妇女月经过多和溶血性贫血伴含铁血黄素尿或血红蛋白尿等都容易引起缺铁性贫血。

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第10节：年轻人特殊时期给自己一点关爱

可以说从少女时期到中老年，缺铁性贫血一直在偷偷地窥视着总是铁不足的你。所以我建议姐妹们平时一定要多吃菠菜，它可以有效治疗缺铁性贫血。

☆年轻人特殊时期给自己一点关爱

青春期的少女和年轻女性本来应当是最为活跃的，但是，这个年龄的女性也有很多患缺铁性贫血的。宝贵的青春，可不要被贫血浪费了，一定要当心哦。女性在月经、怀孕、生育时会有大量的血和铁流失，容易造成缺铁性贫血。这个时期的女性朋友们一定要加倍呵护自己，抽空买点老姜，切上薄薄的几片（不要削皮）放入杯子中，然后加上三勺红糖，两个红枣和桂圆，用滚烫的沸水泡茶喝，不但能补血还可战胜痛经，而且也不会发胖哦。

《本草纲目》告诉你

美丽食：菠菜、小米、黑米等具有丰富的维生素和矿物质，有滋阴补血之功效。

【菠菜：〃通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润爆。根尤良。〃《本草纲目·菜部·菠菜》。小米：〃煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃。〃《本草纲目·谷部·粟米》。黑米：〃解烦热，调肠胃。〃《本草纲目·谷部·菰米》】

美颜方：把2个鸡蛋打入碗内加少量盐搅匀待用；350克菠菜择洗净切3厘米长。之后将锅置于火上加入油，热后倒入鸡蛋炒熟起出备用。再热余油，放少量葱、姜末炝锅后，倒入菠菜加盐，然后将鸡蛋放置锅内一起翻炒即可。这道〃鸡蛋炒菠菜〃既含有维生素和矿物质，又含有蛋白质，是女士们美容养颜、滋阴补血的最佳食补菜。

【美丽呼叫转移】

许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，也有一些女性因为生活节奏紧张经常省略正餐，用饼干、零食、方便面凑合。这样的膳食无法供应足够的铁，很容易使身体产生疲乏感。因此，多吃些富含血红素铁的红肉，对于维持女性的充沛精力十分重要。

对于一个身材正常的女性来说，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的，这些肉类能帮助女性获得红润的肌肤，并不影响良好的体形。

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第11节：女性生活百态（1）

此外，鸡心、鸡胗等动物内脏也是美味低脂的补铁食物。如果担心肉类当中的脂肪过多，不妨从烹调方法上下工夫，选择蒸、煮、烤、焖等烹调方式，不放或少放烹调油，甚至通过烹调把肉当中的脂肪除去一部分，就可以降低吃肉发胖的风险。

这里我还要为大家提供一个补血美容小秘方：每天晚上睡觉前按摩血海和足三里两穴，直到有酸胀感为止，这可有效〃生血〃。此外还可以吃一些带黏液的东西，比如炖得烂烂的猪蹄、鱼鳞冻、鱼鳔等，它们可以不被水分带走，留在身体里时间很长，所以最养颜。

几道家常菜搞定补血难题

★女性生活百态

女人好像天生就爱扎堆，凡事爱凑热闹，爱跟风。这不，小陈单位就刮起了一阵〃补血风〃。前不久，小陈所在的单位调来一位皮肤细腻、脸色红润的王女士，已经四十多岁的人了却跟二十来岁的小姑娘一样。单位里的女同事都跑过来取经，而王女士说得很简单：注意补血。消息传出没几天，就看见很多女士办公桌上多了个补血口服液。

女性主动补血本来是好事，但不一定非要用补血口服液，其实最补女人血的还是家常的食物。

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